prostowanie ramion

Trening 1 1. Dipy 17,5x5 12,5x5 7,5x7 2a. Syzyfki 3x8-12 2b. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x7 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 4a. Wznos nóg na drążku 4x max 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 4x6-12

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 17,5kg x 3,2,2 2. Dipy 17,5kg x 5,5,4 3a. Przysiad kolarski z hantlem 15x15 20x12 20x12 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x max 4a. Uginanie mlotkowo 18kg x 13 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg x 12 5a. RDL z hantlami 2x28kg 2x12 5b. Szrugs z hantlami 2x28kg 2x12 + 2 serie brzucha [...]

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 20kg x 3,2 ccx6 2. Dipy 20kg x 5,5 ccx11 3a. Przysiad kolarski z hantlem 23kg 3x6-8 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x max 4a. Uginanie mlotkowo 19kg x 12 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 31kg x 12 5a. RDL z hantlami 2x30kg 3x10-12 5b. Szrugs z hantlami 2x30kg 3x10 Zapomniałem brzucha Zmieniony [...]

Trening 2 1. Ohp 52,5kg 5,4,3 2. Przysiad 90kg 5,4,3 3. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 8,6,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 3x10-12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 12,10 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 16kg 15,12 +10 min cardio

Trening 2 1. Ohp 55kg 3x3 2. Przysiad 95kg 3x3 3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 8,8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 12,10 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 17kg 15,10 +12 min cardio

Trening 2 1. Ohp 60x2. 60x1 50x5 2. Przysiad 105x1 105x1 95x2 3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 10,8,8 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,12 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 8,7,6 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 10,8 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 18kg 2x max +16 min cardio

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Dzień 1 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na [...]

[...] wróciłem o 11 w nocy na strasznej bani Niech ich szlag trafi Dzień 10 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x85kg 10x85kg Uginanie [...]

[...] 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Dzień 14 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x85kg 10x85kg Uginanie [...]

[...] płaskim - 3 x 12/10/8 -TO TAKŻE MOŻNA BY WYELIMINOWAĆ, JEDNAKŻE MOŻESZ WYKONYWAC JEDNAK OGRANICZAJĄC DO 2 SERII ściąganie drążka na wyciągu - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do pleców) -TU PODOBNA SUGESTIA JAK PRZY WYCISK. NA BARKI. prostowanie ramion na wyciagu stojac - 4 x 12/10/8/8 wyciskanie francuskie w siadzie - 4 x 12/10/8/8/

Wodyn zastuj był w martwym, bicepsie i tricepsie (uginanie i prostowanie ramion) i mozna powiedzieć, że w podciaganiu nadrążku bo po mimo progresji w ostatniej serii zrobiłem chyba 12 czy 13 powt... Pitt No wyspałem się całkiem nie źle, teraz siękładę spać co i jutro bym sie wyspał A tutaj wczorajsza fotka pleców lepiej napiałem niz na [...]

..czytalem tylko chodzi mi o prostowanie ramion w dol to jest na triceps i nie wiem co to jest superseria?? ile trwa twoj trening??

[...] 3s klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s barki: wznosy hantlami bokiem 3s triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s [...]

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

[...] sztangą stojąc (podchwytem) - modlitewnik - uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3 serie po 12-15 powtórzeń triceps : - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie po 12-15 powtórzeń Razem : 18 ćwiczeń Myślę że 12 ćwiczeń starczy. Musze sobie [...]

8.02 9.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 9.02 Barki + Tric - Wyciskanie na maszynie typu hammer 15x20/12x40/10x60/8x80/5x100 - Unoszenie sztangielek bokiem 15x10/12x12,5/12x15/10x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce 12x8/10x8/10x10/8x10 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5/ 10x15/10x17,5/10x17,5 - Unoszenie sztangi do [...]

push1: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciężaru z serii na serie RAMP 5x5) push2: wycisk sztangi na lawce [...]

Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]